篮球干拔< ~ >篮球干拔是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球干拔的问题，于是小编就整理了1个相关介绍篮球干拔的解答，让我们一起看看吧。

篮球跳投是为什么总是用不上力？

跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。投篮者双手持球并起跳，在达到最高点或达到最高点后下落时把球向45°角推出，使篮球划过一条弧线飞向篮筐。跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖，在面对身材相仿的球员或无人防守的时候非常有效。

跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你看NBA有几个投篮动作难看的?那都是个别现象。 　

出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

当你从第一天开始，就要把它当成生活一部分，不能三天打鱼.不要怕自己练不成，即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。

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跳投技术动作分析

跳投的技术动作包括持球方法、用力和球出手三部分，其中球出手最为关键，其决定着球的飞行方向、速度、旋转和弧度等，直接影响了投篮的命中率。以下以单手肩，上投篮为例对跳投技术进行分析。

1、持球方法

持球方法是跳投技术的重要组成部分，持球方法是否正确直接关系着起跳后用力是否协调及球出手时的力度。因此，在练习跳投时，应先了解持球的正确方法。当前跳投当中使用较多的持球方法为持球于肩上，上臂保持平衡于地面，大臂和小臂保持垂直，持球手的手腕稍后仰，与小臂保持垂直，双手手指自然分开，指跟上部与手掌边缘与篮球相接触。投篮手处球的正下方，另一只手于球侧稍用力扶住，两手大拇指形成一个“八”字，空出手心。

2、用力

跳投技术当中的用力动作不仅仅是指投篮手的用力，而且还包括整个躯体的用力，如下肢蹬地发力、腰腹用力上提、抬高手肘、上肢上力伸展将球举高等，将全身力量集中于投篮手的手腕和手指上。跳投技术具突然性主要是因为存在起跳动作，从而使球的出手点明显提高。而在起跳时，运动员需先屈膝，将得心降低，然后利用下肢蹬地发力，同时持球手手臂向上伸展举球，这样既能加强起跳力度，提高跳起的高度，同时又能为腾空赢取一定时间。在整个过程当中，举球要求抬高手肘、伸展上臂，而这个动作不但有利于下肢蹬地发力，而且还有利于重心上提，帮助运动员更好地完成起跳，同时还有助于将起跳高度提高。简单来说，跳投技术中的用力就是先以下肢蹬地发力，跳起时伸展膝盖、腰腹上提、抬高，手肘，伸展上臂。

3、球出手

球出手是指在将全身力量集中于手腕和手指后，通过手指手腕的抖、翻、拨等一系列动作，使球能以一定速度、旋转、弧度及方向从投篮手的食指和中指指端投出，飞向篮筐。注意球出手时，投篮手的食指、中指及脚尖均应朝篮筐方向，手指及手腕所发出的力量则决定着球的飞行速度、弧度、旋转和方向，影响着投篮的命中率。若全身力量均能协调地集中于投篮手的手腕和手指，且投篮手手腕和手指的力量也能柔和而又急促地施于球上，那么球出手后即能以恰当的速度投人篮筐。通常中距离投篮时，球出手后的弧度最高点与篮板上沿保持-致，投篮命中率就会更高。出手的角度是指球在出手瞬间的运动方向与出手点的水平面所构成的夹角。通常地，若是中距离投篮，出手角度应保持在50° ~ 55°；若是近距离投篮，出手角度应保持在70°左右。在实际比赛当中，也有球员会利用高弧度投篮以避免对方封盖，从而提高投篮命中率。球出手时指尖对球的拨动决定了球的旋转，使球能够保持一定规律和节奏向后旋转。此外，瞞篮点是指运动员所正面对着的篮筐前沿或篮筐中心处。通常多数篮球运动员是习惯瞄准前筐，但也有报道说部分篮球运动员会瞄准后筐，因为后筐才是篮球最终下落的地方，还有部分篮球运动员会将球的最高点视作瞄准点。在实际训练或比赛当中，可依自身习惯选择最适合自身的瞄准点，并进行练习，以提高投篮命中率。

根据您说的问题，给出一些建议：

手脚配合不协调，投篮无力

跳投技术当中“跳”要做到浑然一体，起跳速度要快、高度要高，而“投”则要做到出手快、准确命中。但在实际练习当中，通常会出现以下两种情况：

（1）在接到球后用力起跳，但出手时却感觉手中无力，极易投成“三不沾”球；（2）因要注意手上动作，导致起跳无力，身体无法达到一定高度，在起跳后还会出现双腿合并的现象，致下肢力量分散，影响投篮的出手时机，使投篮的命中率低，有时还会因双腿并拢致落地时不稳，引起运动性创伤。这就是典型的手脚配合不协调的现象，也是初学者在应用跳投技术时最常犯的--种错误。分析其原因，主要是因腿部及腰腹部力量不足，致身体用力不协调所引起的。

针对这种情况，在进行教学时，可采取以下方法将此错误动作进行纠正：

（1）加强腿部及腰腹部锻炼，以增强腿部及腰腹部力量，可让多练习仰卧起坐、坐蹲跳等；

（2）练习徒手跳投动作，用身体去感受手臂的伸展、脚的蹬伸及整个身体的协调；

（3）进行持球练习时，尽量将下蹲的动作压下一些，体会由下向上发力的感觉，将力量自脚底发出，然后通过脚踝、膝盖、胯、上半身、手臂、手腕，最终传至指尖，再将篮球投出，注意避免在起跳时合并双腿，以免力量分散。

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主要是腰腹力量和手腕力量不够，为了在比赛中完成这些高难度的跳投并且保证正常出手的稳定性和精准，我们需要在训练中下一些特殊的功夫。

做个游戏把，在训练中先做二十个俯卧撑，一手撑着地，一手撑着篮球，一共两组。然后计时一分钟投篮，中距离位置目标就是命中十个球，自己投自己捡。这样的训练可以让你在比赛中遭遇激烈的防守或者极度疲劳的时候依然可以保持出手姿势并且命中投篮。

在训练开始时热身动作我们可以站在篮下把球抛在篮板上，然后单手空接，当然只是打板，并且快速的弹跳稳稳做20个为一组，这样的训练可以让腰腹力量大幅度的提升，并且可以让手指更好的感受篮球增加控制力，在遭遇突然性的防守时，出手会很稳定并且随时在篮球上找到手感，对运球和投篮都有很大的帮助。

跳投感觉无力？说明两个地方力量不足！一是双脚跳起时无力，二是腰部无力。

跳投看似简单，但是要提高精准度和射程，一定要讲究方法，正确的跳投应该是从下而上的发力，即从双脚起跳时开始发力，将这股力量经由腿部传导至腰部，再传导至手臂和指尖。掌握了正确方法的跳投，投起来是很省力的，并且看起来行云流水，很自然。但是要做到这样，没有别的方法，只有勤奋刻苦的练习。可以多看相关的视频，也可以多看比赛视频，借鉴球星的投篮动作，然后在自己练习时多注意体会发力的那种感觉，根据实际效果慢慢做调整，手腕一定要柔和。另外，跳投无力除了讲究正确的方法之外，最根本的原因还是本身肌肉缺乏力量，所以，在练习跳投动作的同时，一定要注意力量训练的结合，可以有针对性的进行锻炼。腿部力量不足，可以进行深蹲或者负重深蹲，还有弓箭步等；腰部力量不足的话，可以进行仰卧起坐，登山跑之类的动作，除此之外，还要加强手臂力量的锻炼，可以进行俯卧撑等动作，也可借助工具，如哑铃等。

力量和动作的结合训练，可以事半功倍，另外，一定要坚持住，不能三天打鱼两天晒网。其实，如果可以规律的训练的话，用不了很长时间就可以感到明显的改善。

根据个人经验，跳投最重要的应当是节奏感！什么腰腹力量不够、弹跳力不足、手腕无力，我觉得都是扯淡！每个人的身体天赋不同但不是指你根本跳不起来吧？节奏不对就会让你的身体不知从何处发力，何时发力！所以练好跳投还是应根据自己情况调整好投篮节奏，如果调节允许找个朋友帮忙传球进步应该会更快，熟能生巧，多练习让身体熟悉自己的节奏肯定能成功的！

到此，以上就是小编对于篮球干拔的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球干拔的1点解答对大家有用。